運動人士該如何補充水分?

水分的補充與你的運動效果密切相關(guān)，在運動期間，如果飲水習(xí)慣不科學(xué)的，你的運動效果也會大打折扣。不能愧對運動時辛苦流的汗，這就來學(xué)習(xí)運動前、中、后該如何補充水分!

1.運動前

很多人都認為運動前無需補水，否則會影響運動時的發(fā)揮，特別是跑步前。其實這種說法并不準確，如果你要立刻運動，喝大量的水會增加身體負擔，但在運動前2小時補充適量水分，能讓身體達到最佳狀態(tài)，還能給身體以充足的時間排出多余水分。在運動前的2小時，你可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。

2.運動中

運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水會使人體的生理機能和運動能力下降，嚴重脫水可能導(dǎo)致體溫過高、昏厥等癥狀。

在運動過程中的水分補充大有講究，我們既要預(yù)防身體缺水又要防止因補水過量給身體帶來負擔。那么，我們該如何掌握這個度呢?一般而言，建議每15分鐘喝水一次，每次補充110-170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。如果你進行的是高強度運動或運動時間過長，在補水的同時，也別忘補充電解質(zhì)。

3.運動后

運動后身體狀態(tài)還未恢復(fù)至正常，切忌立刻補充大量的水，否則不僅會給腸胃帶來不適感，還會降低血液中鹽的含量，易導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

運動后的補水原則依舊是少量多次，以每5分鐘補充100毫升左右的水分為宜。如果是劇烈運動后，最好只漱口或咽下不超過50毫升的水，待身體逐漸恢復(fù)至正常狀態(tài)后，再以少量多次的原則補水，每次100毫升左右，間隔大于10分鐘。