給膝蓋營養(yǎng)

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精制油也對關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

將膝蓋對齊

首先檢查一下肌肉骨骼的對稱性?？梢赃M行個簡單的測試，站在臺階上，一腳前伸，下蹲，直到支撐腳彎曲約30度。然后站直。注意負重的膝蓋，如果偏離直線(不用慌，大多數(shù)人都這樣)，可能還不夠?qū)ΨQ。校正需要整形醫(yī)師或有經(jīng)驗的健身教練等專業(yè)人員的幫忙，下列這些簡單易行的修補方法也可以解決些小問題。

鞋墊

讓足底平穩(wěn)是第一步，鞋墊既便宜又管用，這個簡單的發(fā)明被運用在滑雪靴里，使左右足部對齊、保持前行萬向，既快速又簡單。

坐墊

自行車坐墊高度及前傾度是騎車時最需要考慮的兩個因素，坐墊的高度以踏板到底時，膝蓋仍稍彎為宜;休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜，專業(yè)騎手應(yīng)以45度或更小為宜。

體態(tài)

不管從事靜態(tài)還是動態(tài)運動，保持良好的體態(tài)至關(guān)重要，跑步者應(yīng)盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側(cè)的運動。騎自行車者應(yīng)保持坐姿使蹬踏保持圓形，先調(diào)整好動作再加檔?；┱邿o論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。

緊張的肌肉容易受傷，這對關(guān)節(jié)不利。瑜伽、普拉提及運動前的常規(guī)熱身有助于保持肌肉靈活，對辦公室伏案者來說更是如此。久坐促使四肢緊張、妨礙血液循環(huán)，可以用10分鐘輕松的有氧運動加上如下10分鐘具有針對性的伸展運動進行調(diào)節(jié)：

弓步

一腿前伸落下，直到后腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提后腳跟，然后下沉以伸展。