1.腕隧道活動操

目地：針對手麻疼痛，可活動腕隧道內的神經與肌腱，減少神經的壓迫與增進肌腱的活動度。

動作：將手腕伸展同時搭配手肘彎曲，手腕彎曲同時搭配手肘伸直，一來一回之間可以伸展與滑動腕隧道內的神經與肌腱。重復10回，來回活動手肘與手腕，感覺不產生疼痛為原則。

2.手肘外側伸展

目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉運動，放松酸痛的肌肉。

動作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌給予向下壓的力道，直到肌肉感到緊實。停留10秒。重復10下，換手進行。