內臟脂肪增多與基因和生活方式有關。這里我要捎帶說一下，節(jié)食減肥的人們快停下來吧，節(jié)食雖然使身體的外觀上變瘦了，但是會有更多內臟脂肪堆積。所以最好的方法是充分運動、高纖維飲食、科學睡眠和壓力管理，才可以燃燒掉我們的脂肪。

1.充分運動

每周5次，持續(xù)30分鐘以上中等強度運動，或每周4次持續(xù)20分鐘的高強度運動都可以降低你全身的脂肪含量，包括內臟脂肪?？熳?、跑步、單車、跳舞等運動都可以嘗試，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

2.高纖維飲食

適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的食物。如膳食纖維。它具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起到減肥作用。

3.科學睡眠

研究表明，長期每晚睡6-7個小時的人，比睡不到5小時或睡眠8小時以上的人更少囤積內臟脂肪。

4.壓力管理

壓力過大也會造成脂肪囤積。所以壓力要及時排泄，排泄不了就需要找家人、朋友傾訴或找心理醫(yī)生幫助。