每當(dāng)談到養(yǎng)生方法的時(shí)候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實(shí)生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。宋美齡享年106歲，跨越了三個(gè)世紀(jì)，即使她并非曾經(jīng)享譽(yù)國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇跡。

　　一般女性年過40,皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。經(jīng)多方查證，宋美齡的養(yǎng)生之道具有很深的科學(xué)內(nèi)涵，這也是她長盛不衰的秘訣。

　　少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

　　抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食

　　要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

　　另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。

　　每天堅(jiān)持灌腸

　　宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅(jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。

　　抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一

　　人體排毒解毒的方法：

　　運(yùn)動(dòng)排毒最輕松：運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式。 足?。阂?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴。芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。

　　特別推薦：飲食：常飲綠茶、蔬菜汁與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。

　　沐?。涸诩依锱菰r(shí)可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

　　堅(jiān)持按摩

　　宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選

　　提高免疫力：實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。

　　促進(jìn)新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。促進(jìn)血液循環(huán)：通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

　　虔誠的信仰

　　每當(dāng)有熟人來看她，并在她的面前夸獎(jiǎng)她如何如何能干時(shí)，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：“我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！”

　　抗衰老處方-信仰，精神避難所

　　信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒，情緒也會(huì)影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

　　有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。

　　閑聊中除焦慮

　　宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

　　抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲

　　“看得開，放得下”,是一種大智慧，七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì)使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

　　戒煙

　　在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

　　抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏

　　吸煙無論對自己或身邊的人都會(huì)造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì)使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。

　　閱讀、書畫

　　閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

　　抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個(gè)人愛好

　　琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動(dòng)。

　　音樂是生活的“調(diào)味劑”,節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力；有助于使人趨于安定。 特別推薦：做點(diǎn)可以一個(gè)人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，這樣當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，就會(huì)感覺很充實(shí)。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。

　　晚睡晚起，作息規(guī)律

　　宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時(shí)間一般不會(huì)超過2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。

　　抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽

　　睡眠要平衡，睡眠太長，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致??；睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。所以每晚睡7~8小時(shí)的人最長壽。

　　特別推薦：晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，最晚不要超過11點(diǎn)，因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從11點(diǎn)開始，在1點(diǎn)到3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。

　　特別推薦：

　　1、蜂蜜+生姜=男人雄壯，女人美麗。

許多老年人的體表，尤其是臉部和手背布滿了點(diǎn)點(diǎn)的褐斑，這是體內(nèi)自由基作用的結(jié)果。

　　人體內(nèi)的自由基是一種衰老因子，它作用于皮膚，引起“銹斑”.而生姜正是除“銹”高手。 生姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強(qiáng)的對付自由基的作用。

　　實(shí)踐證明，飲用生姜蜂蜜水一年多，臉部和手背等處的老年斑就會(huì)有明顯改變或消失，或程度不同地縮小，或顏色變淺，而且不會(huì)有繼續(xù)生長的跡象。

　　服用方法是：取適量鮮姜片放入水杯中，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘后，加入少許蜂蜜攪勻當(dāng)水飲。

　　蜂蜜配生姜的妙處？

　　一、蜂蜜姜湯做法：

　　1.約十公克的姜磨成糊狀。

　　2.把姜糊放入玻璃杯里。

　　3.注入滾燙的熱開水。

　　4.加入一匙蜂蜜，拌勻后飲用。

　　5.男女老少都適合飲用。

　　連續(xù)喝兩個(gè)月（每天早晨及入浴前各喝一次），據(jù)書本記載的見證：

　　1.身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷癥』體質(zhì)明顯改善。

　　2.體重可減輕約十公斤。

　　3.皮膚變得細(xì)嫩。

　　4.去掉多余贅肉，腰圍變細(xì)。

　　5.堅(jiān)持飲用生姜蜂蜜水一年以上，臉部和手背等處的老年斑就會(huì)明顯改善，或消失，或程度不同地縮小，或顏色變淺，而且不會(huì)有繼續(xù)生長的跡象。

　　姜對身體很有益處，愛美又想要健康的人，不妨試試看吧

　　二、蜂蜜配生姜的作用

　　1、成熟蜂蜜600g,生姜600g.將生姜搗爛取汁、澄清去除上層汁液，取其沉淀物加入蜂蜜攪勻。晚飯后服用可治慢性氣管炎。

　　2、蜂蜜12g .生姜6g,桔子1個(gè)。將桔子放炭火中燒黑、搗爛與蜂蜜生姜汁同裝入大杯中倒入溫開水，放涼后一次服下，可治氣管炎。

　　3、蜂蜜180g,鮮姜110g,大西瓜1個(gè)，香油160g,大棗10個(gè)。將西瓜頭切開把中間的瓜瓤掏出留下約3.5 厘米厚的瓜瓤在西瓜內(nèi)放入蜂蜜、香油、切成片的鮮姜、去核的大棗、將瓜蓋好，放入鍋內(nèi)并固定住，加水至四瓜的1 /3處燉煮90分鐘趁熱喝掉西瓜里的汁，稍后吃點(diǎn)姜片然后睡半小時(shí)覺，對氣管炎、哮喘病當(dāng)年即顯效服用時(shí)忌煙和辛酸的食物。

　　4、蜂蜜100g.生姜11g,杏仁35g.將生姜 切碎末，杏仁炒熱研末，一同混入蜂蜜中攪勻，日服3 次。每次11g ,可治療慢性支氣管炎。

　　5、蜂蜜120g ,生姜60g,茶樹根120g、將生姜茶樹根水煎取汁，加入蜂蜜調(diào)勻，代茶飲，治慢性支氣管炎。

　　6、蜂蜜150g.姜汁15g ,大南瓜1個(gè)。將南瓜切開頂蓋，去瓤加少許香油和蜂蜜姜汁蓋好頂蓋。隔水燉2小時(shí)。服用。適用于肺、腎兩虛的哮喘患者。

　7、蜂蜜150g.老姜150g,大雪梨5個(gè)，黑豆600g.將梨、老姜搗碎取汁，黑豆研末加蜂蜜調(diào)勻然后七蒸七曬，隨時(shí)服用，可治久咳不愈

　　8、蜂蜜 50g ,生姜25g ,貝母10g,白糖40g.把貝母研末與白糖和勻，加蜂蜜、姜汁（把生姜榨成汁）調(diào)服，治久咳不愈。

　　9、蜂蜜180g,姜汁大半碗，豬肺子1 個(gè)，杏仁50粒。在狂肺內(nèi)放入姜汁、蜂蜜、杏仁燉熟去杏仁分次服湯食豬肺，可治老年咳嗽。

　　10、蜂蜜259,鮮生姜汁60g, 綠茶6g ,鮮葡萄汁適量，把綠茶倒入沸水中泡成濃茶水，再加入蜂蜜、姜汁葡萄汁調(diào)勻每日服1劑。適用于肺燥咳嗽。

　　11、蜂蜜、主姜、蘋果梨各60g .將生姜、梨搗爛取汁。加入蜂蜜調(diào)勻，每日服2次?；钣糜诜螣峥人浴?/p>

　　12、蜂蜜35g, 姜58g,核桃肉50g、苦杏仁50g .把核桃肉、苦杏仁用水浸泡去皮、姜洗凈切末，合在一起搗爛，加入蜂蜜拌成膏。睡前服用，分10次服完。本方適用于肺熱咳喘、痰吐不利等癥。

　　13、蜂蜜200g ,鮮姜300g,紅棗1000g ,秋梨20個(gè)鮮藕1500g ,冰糖400g.將梨、棗、藕、姜搗爛取汁，加熱熬膏，下冰糖溶化后再加蜂蜜即成，每日早、晚隨意服。本方適用于口干、口渴、酒精中毒、咳嗽等癥。

　　14、蜂蜜600g,生姜1200g.把生姜壓出汁，用文火煎熬和蜜做成藥丸，每日兩次每次一九，開水進(jìn)服?？芍委熆人?。

　　15、蜂蜜120g,生姜汁半杯，梨汁、蘿卜汁、蘋果汁等一杯。將各汁混勻，裝入瓦罐內(nèi)煮沸每次取一湯匙加蜂蜜一湯匙，溫開水沖服、治咳嗽。

　　16、蜂蜜、冰糖各120g,生姜120g,黑芝麻250g .黑芝麻炒后放冷，生姜取汁與芝麻混勻冉炒再放冷，加入蜂蜜和冰糖，每次一湯匙，每日早、晚各一次，可治哮喘。

　　17、蜂蜜10g,生姜2片，蝙蝠1只。將蝙蝠去內(nèi)臟，烘干研末，取0.6-1.59（按小兒年齡適當(dāng)增減）加入蜂蜜，把生姜熬成姜湯，用溫姜湯水調(diào)服，每日2次，一周為一個(gè)療程，停藥5天，再服第二個(gè)療程，一般2-3個(gè)療程，可治愈小兒氣喘.

　　18、蜂蜜50g ,鮮姜30g.將鮮姜切片后加入5汁，稍冷后加入蜂蜜調(diào)勻，趁熱慢服，可治風(fēng)寒感冒。

　　19、蜂蜜60g.陳生姜6g ,大蔥1根。米酒30g、把陳生姜切細(xì)，炒黑。放入大蔥和米酒水煎。加蜂蜜服用，可治療感冒。

　　20、蜂蜜20g ,生姜4片，柿霜6g.把三味

　　混勻，加水蒸20分鐘，1次食用每日1 -2 次。本方潤肺止咳，適用于小兒支氣管炎。

　　21、蜂蜜30g ,生姜12g,桃仁、杏仁各12g .把諸味放入碗內(nèi)隔水蒸熟后內(nèi)服，每日1 次，連服4-5日。適用于風(fēng)寒型小兒大氣管炎。

　　22、蜂蜜160g.姜259.川貝母粉20g、將姜塊洗凈搗成泥狀與川貝母粉、蜂蜜一同倒入茶杯中攪勻，放入鍋中隔水蒸1小時(shí)取出備用每次服10g,每日3次，用乳汁調(diào)服，適用于小兒百日咳。

　　23、蜂蜜310g,生姜、黨參、山藥各260g .將生姜揭碎取汁，黨參、山藥研末，同蜂蜜一起攪勻慢慢煎煮成膏。每日3次，每次1湯匙，用熱粥造服。本方運(yùn)用于脾胃虛弱引起的小兒厭食。

　　吃蜂蜜的禁忌

　　一：不要用蜂蜜喂養(yǎng)一周歲以下的嬰兒： 一些年輕的父母喜歡在寶寶飲用的牛奶中添加蜂蜜。但是，國外的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周歲以下的嬰兒食用蜂蜜及花粉類制品，可能因肉毒桿菌污染，引起寶寶食物中毒。

這是因?yàn)椋和寥篮突覊m中往往含有被稱為“肉毒桿菌”的細(xì)菌，蜜蜂在采取花粉釀蜜的過程中，有可能會(huì)把被污染的花粉和蜜帶回蜂箱。微量的毒素就會(huì)使嬰兒中毒，嚴(yán)重者先出現(xiàn)持續(xù)1至3周的便秘，而后出現(xiàn)弛緩性麻痹、嬰兒哭泣聲微弱、吮乳無力、呼吸困難。而成人卻不會(huì)因此中毒。這是因?yàn)槿舛径舅厥窃谌舛緱U毒的繁殖過程中產(chǎn)生的，成人抵抗力強(qiáng)，可抑制肉毒桿菌的繁殖，嬰兒由于腸道微生物生態(tài)等平衡不夠穩(wěn)定，抗病能力差，致使食入的肉毒桿菌容易在腸道中繁殖，并產(chǎn)生毒素從而引起中毒。

　　二：不可以用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜，因?yàn)椴缓侠淼募訜?，?huì)使蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發(fā)，滋味改變，食之有不愉快的酸味。高溫使蜂蜜特有的香味和滋味受到破壞而揮發(fā)，抑菌作用下降，營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，因此，蜂蜜最好使用60℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用，特別是在炎熱的夏季，用冷開水沖蜂蜜飲食，能消暑解熱，是很好的清涼保飲料。

　　三：不宜與豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時(shí)蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機(jī)酸等，二者同食 不利于人體的生化反應(yīng)。

　　四：不宜與韭菜同食。韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導(dǎo)瀉，容易引起腹瀉。

　　五：糖尿病 人不能服用蜂蜜，每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克，果糖40克左右，蔗糖約2克，糊精約1克。葡萄糖和果糖均為單糖，進(jìn)入腸道后無需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點(diǎn)來看，糖尿病 人是不能服用蜂蜜的。

　　六：蜂蜜不能盛放在金屬器皿中，以免增加蜂蜜中重金屬的含量。

、

養(yǎng)生綜合匯總

　　1、養(yǎng)生十二字訣：

　　多近樹，常吃素，童心駐，忘記數(shù)（歲數(shù)）。

　　2、春天孩兒臉，一天變?nèi)儯簹鉁囟嘧儞Q，忽熱又忽寒。衣服要增減，莫令胸背寒，預(yù)防得感冒，傷風(fēng)和肺炎。

　　3、四句良言：

　　良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行；飲食保健人體健，動(dòng)靜養(yǎng)生人長生。

　　4、玉不琢不成器，鐵不煉不成鋼，人不學(xué)不成智，身不煉不強(qiáng)壯。

　　5、少年好學(xué)，如日出之陽；壯年好學(xué)，如中日之光；老年好學(xué)，如秉燭之明。

　　6、老年晚餐六不過：

　　不過咸、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。

　　7、“三吃”有益健康：

　　吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養(yǎng)平衡。

　　8、積學(xué)成智，至智成圣。智者康，圣者壽。書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦做舟。

　　9、每天宜吃的六種食物：

　　生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥。

　　10、若要長生，腸胃常清，腸胃“清道夫”有：

　　蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜 、芹菜 、海帶、果仁、豆夾、大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿卜。

　　11、膳食演繹，十大趨勢：

　　從吃多到吃少；從吃紅（肉）到吃白（魚）；從吃細(xì)到吃粗；從吃陸到吃海；從吃養(yǎng)到吃野；從吃死到吃活；從吃熟到吃生；從吃肉到吃蟲；從吃瓤到吃皮；從吃精吃雜。

　　12、泥沙俱下紅塵河，一葉扁舟蕩風(fēng)波，名利太重舟易顛，榮辱不計(jì)輕許多。

　　13、養(yǎng)生五難：

　　名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。不去五難保體健，折善而有福，不求壽而自延。

　　14、期壽對聯(lián)：

　　上聯(lián)：何止于米（88歲）；下聯(lián)：相期以茶（108歲）。

　　15、人體“大修”,三十開始。四項(xiàng)措施，記在心里：

　　滋潤臟腑，主動(dòng)飲水；延緩衰老，運(yùn)動(dòng)雙腿；飲食保健，多吃核酸；生命不“透支”,精神要放松。

　　16、健身養(yǎng)生，八大法寶“

　　朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；頭為精神之府，日梳五百健耳目；腳為第二心臟，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體；常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。

　　17、你想變得年輕嗎？跑步吧；你想變得健康嗎？跑步吧；你想變得聰明嗎？跑步吧；你想變得美麗嗎？跑步吧。

　　18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下則是了不起的人。

　　19、養(yǎng)生靠自己：

　　德靠自修，神靠自養(yǎng)，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自制，喜靠自節(jié)，恐靠自息。養(yǎng)生以得神，得神而延壽。

　　20、保持健康的最佳方法：

　　吃你所不愿吃的東西，喝你所不愿喝的飲料，做你所不想做的事情。

　　21、善良是心理養(yǎng)生的”營養(yǎng)素“;寬容是心理養(yǎng)生的”安全閥“;樂觀是心理養(yǎng)生的”不老丹“;淡泊是心理養(yǎng)生的”免疫劑“.

　　22、說起”話聊“真奇妙：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療效。話聊舒解郁悶氣，話聊提高免疫力。

　　23、通則不病，病則不暢。通則壽，暢則康。通暢壽而康，不通不暢不健康。

　　24、健康之道，確有決竅：基本吃素，堅(jiān)持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩(wěn)定，精神寬舒。

　　25、養(yǎng)生大少三多：

　　少一點(diǎn)自我封閉，多一點(diǎn)人際交流；少一點(diǎn)羞羞搭搭，多一點(diǎn)大大方方；少一點(diǎn)擔(dān)心疑慮，多一點(diǎn)堅(jiān)定自信。

　　26、青年人以煉為主，中年人養(yǎng)煉兼顧，老年人煉養(yǎng)適度；越忙越要抽空煉，鍛煉修養(yǎng)身心健。決心信心加恒心，煉身養(yǎng)性有耐心。

　　27、淡泊名利，去留無意。維持正義，伸張正氣。清心寡欲，榮辱不驚。利國利民，身體力行。

　　28、財(cái)富難買健康，健康勝于財(cái)富；金錢難買幸福，健康才是幸福。康而樂，健康令人快樂，快樂有益健康；康而壽，健康才能長壽，長壽還須健康。

　　29、四種人：

　　有的人把金錢看得比健康重要，有的人把健康看得比金錢重要；有的人把權(quán)力看得比生命重要，有的人把生命看得比權(quán)力重要。

　　30、勞逸結(jié)合，延年益壽；動(dòng)靜結(jié)合，健康長壽；煉養(yǎng)結(jié)合，康樂長壽。

　　31、早煉早見效，晚煉還有效，長年修煉長收效。鍛煉養(yǎng)身，因人而異；修煉方法，因地制宜。循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

　　32、寬厚待人，嚴(yán)于律已。諒人之過，念人之功。助人之短，揚(yáng)人之長。憐人之苦，濟(jì)人之急。于人方便，于已方便。

　　33、肚大口大對聯(lián)：

　　上聯(lián)：大肚能容，能天下難容之事；下聯(lián)：開口常笑，笑天下可笑之人。橫批：肚大口笑。

　　34、如意事十之一二；不如意十之八九。愜意常常少，煩惱常常有。對聯(lián)一副，勸君鑒之。

　　上聯(lián)：常想一二；下聯(lián)：不思八九。橫批：如意。

　　35、烈火煉硬鋼，運(yùn)動(dòng)保健康；雕琢玉成器，磨煉心堅(jiān)毅。鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。人老腿先老，防老多走跑。

　　36、開心才是膽，破腹仼人鉆，腹中天地闊，常有人渡船。

　　37、人應(yīng)該支配自己的習(xí)慣，而絕不能讓習(xí)慣支配自己。

　　38、康壽藏在三好中：

　　好習(xí)慣是健康長壽的銀行；好營養(yǎng)是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的免疫劑。

　　39、好心境是詩、是歌、是畫、是景；是激揚(yáng)生命的風(fēng)帆動(dòng)力；是滋潤臟腑的玉津瓊漿；是瓦解疾病的燦爛陽光；是安享天年的營養(yǎng)素；是心理養(yǎng)生的不老丹。

　　40、多吃蔬菜少吃肉，滋養(yǎng)身體能長壽；靜養(yǎng)心靈動(dòng)養(yǎng)肉，勞逸結(jié)合能長壽。

　　41、五谷皆食，粗細(xì)都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老。

　　42、老人膳食十二點(diǎn)：

　　數(shù)量少一點(diǎn)，質(zhì)量精一點(diǎn)，蔬菜多一點(diǎn)，飯菜淡一點(diǎn)，品種雜一點(diǎn)，飯菜香一點(diǎn)，蔬菜爛一點(diǎn)，飲食熟一點(diǎn)，粥湯稀一點(diǎn)，吃得慢一點(diǎn)，早餐好一點(diǎn)，晚餐早一點(diǎn)。

　　43、勤于書畫益壽對聯(lián)：

　　上聯(lián)：得書長悅其人多壽；下聯(lián)：擁筆善娛此士延年。橫批：益智健身。

　　44、老人養(yǎng)生宜八喝：

　　喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美（養(yǎng)顏），喝藥粥為補(bǔ)，喝綠茶為益（防癌、增強(qiáng)血管韌性），喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益），喝飯湯為養(yǎng)，喝菜湯為康。

　　45、若要身體安，三分饑和寒；若要健身體，常炙足三里（長壽穴、膝外側(cè)下三寸）。

　　46、大怒不怒，大喜不喜，可以養(yǎng)心，可以健體；自怨自卑，自憂自戚，是早衰的催化劑，是健康的腐蝕劑。

　　47、三三得九：

　　養(yǎng)生三三，高壽九十。三三即，三戒：少年戒色，壯年戒斗，老年戒得；三有：飲食有節(jié)，起居有常，勞逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養(yǎng)尊處優(yōu)。

　　48、兩個(gè)致病原因：

　　病菌病毒，侵入人體，危害臟腑，致病生疾；氣血塞堵，循環(huán)受阻，代謝不暢，致病生恙。

　　49、老人膳食結(jié)構(gòu)：三要三低，三足三適。

　　三要：要量少質(zhì)高，要營養(yǎng)合理，要均衡膳食；三低：低熱量、低糖類、低脂肪；三足：足量蛋白質(zhì)，足量維生素，足量纖維素；三適：適量無機(jī)鹽、適量水分、適量鹽分。

　　50、居之安，安為福，萬事分定要知足，常對弈，樂悠悠，自由自在無拘束。好習(xí)作，愛讀書，吟詩作畫興趣濃?？逝氩?，饑煮粥。摯友交談吐肺腑。人七十，毛發(fā)疏，百歲光陰真迅速。對草坪，對綠樹，一日清閑一日福。

　　51、人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。歡樂命長壽，長壽更歡樂；人要存惡心，貪財(cái)私欲多。奪勢又越貨，內(nèi)心受折磨。圖財(cái)又害命，自己命幾何。

　　52、切戒怒兮切戒憂，貪圖名利幾時(shí)休？榮華富貴能幾何，大限開時(shí)怎肯留！

　　53、”營養(yǎng)之花“大黃豆，”豆中之王“是黃豆?？拱┑鞍鬃顑?yōu)秀，吃肉不如吃黃豆。

　　　結(jié)語：

　　健康生活，健康養(yǎng)生。