1.不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。

　　2.減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時候，慢慢增加食量，一開始最好喝點粥吃點好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。

　　3.減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。

　　4.“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)！如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進自己的嘴都控制不住，還能做成什么事？！”

　　5.果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路，最后總能到達，前提是，你真的想去。

　　6.對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對痩的渴望還不夠強烈。

　　7.不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個胖子。

　　8.必要羨慕那些瘦下來的人，等你瘦下來了，人家同樣也會羨慕你。

　　9.改變你的只有你自己，沒人能救得了你。

　　10.其花大把的銀子花在請私教上，不如拿這些錢去做spa,買漂亮的衣服。

　　11.食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃

　　12.沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。

　　13.定飲食計劃，把可以吃的食物，寫在本子上。嚴(yán)格執(zhí)行。

　　其實我是從一百二十多減下來的。從三月開始斷斷續(xù)續(xù)的。真正瘦下來也就半個月的時間，我是寄宿學(xué)校，當(dāng)時是過早不食，每天早上就喝一口燕麥或者一個小的獼猴桃，瘦到了一百零二。當(dāng)時開過貼，后來因為考試就忘了…現(xiàn)在又開始新一輪，我要減到八十斤…瘦下來，所有的驕傲我要全部找回來?，F(xiàn)在身高160,98斤

　　我曾經(jīng)看過一個模特減肥的貼子，她用一個星期瘦下來二十斤。她身高170.體重90可是因為感情原因，一個月長到126,后來一個活也接不到。她每天早上一個蛋黃，番茄土豆煮的湯，湯喝掉，番茄吃了，把土豆倒掉，中午不吃，下午吃一個小水果，剩下的蛋白，每天早上起來抹上辣椒霜裹上保鮮膜，對著電視做減肥操兩個半小時，就這樣七天瘦二十斤

　　我現(xiàn)在絕食，每天喝黑咖啡，做飯后就去洗衣服，然后上樓轉(zhuǎn)呼啦圈，兩個小時，早上也是兩個小時，我相信一個星期我也會瘦至少十五斤！加油！

　　我從24號絕食到今天31號已經(jīng)瘦了11斤了身體狀況一切良好。除了偶爾蹲下去站起來眼前會發(fā)黑。

　　其實很多時候吃或者不吃。運動或者不動往往都是一念之間。

　　我會一直堅持下去向LZ的毅力和精神學(xué)習(xí)…

　　很多人都問有什么好的瘦身食物，其實瘦身食物有很多但是提醒您：任何單一的瘦身食物都無法使得您的體重立刻就減輕，我們還是必須采用綜合的食物調(diào)配的方式來達到完美瘦身的目的，但是除此之外，也的確是存在一些特別有利于瘦身的食物，今天我們來重點說一下魔芋，這也是最近在日本和韓國非常流行的一種減肥食物：

　　魔芋有幾大功效：

　　第一：排毒功效

　　魔芋其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快體內(nèi)有害毒素的排泄，預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病發(fā)生率。

　　第二：減肥功效

　　魔芋熱量極低，在充分滿足人們的飲食快感的同時不會增肥，無須刻意節(jié)食，便能達到均衡飲食從而理想減肥效果。

　　第三：通便

　　魔芋膳食纖維中所含豐富的葡甘聚糖能有效地刺激腸壁，保持腸道清爽，使通便立竿見影。它具有“腸道清道夫”和“鐵掃帚”之稱

　　第四：潔胃功效

　　云南魔芋中大量可溶性植物纖維促進胃腸蠕動，可減少有害物質(zhì)在胃腸、膽囊中的滯留時間，有效地保護胃粘膜，清潔胃壁

　　第五：疾病防治

　　葡甘聚糖被醫(yī)學(xué)界充分論證為可抑制膽固醇、降血糖、擴張血管、預(yù)防動脈硬化等心腦血管系統(tǒng)疾病，頗具延年益壽之功效。

　　網(wǎng)上摘抄的絕食案例（用來激勵自己）

　　1.問：為什么選擇絕食？

　　答：絕食改變了近年來肥胖所帶來的悲觀，自閉，沒有自信，壓抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面對。上個月從2號開始第一輪絕食，到24號結(jié)束，23天瘦了22斤?，F(xiàn)在看著鏡子里的自己，想象不出曾經(jīng)150斤的樣子。

　　2.問：瘦下來以后該怎么保持呢？飲食該怎么恢復(fù)？

　　答：恢復(fù)飲食，前3天流質(zhì)，后4天早晨流質(zhì)，中午1個水果，第二周早晨流質(zhì)加1個雞蛋，中午小碗菜和半碗米飯，第三周，正常吃，但晚上都不要吃?；謴?fù)飲食期間不但要少吃，還不要放鹽和油。復(fù)食做得不好，斷食的效果將付諸東流。我第一天喝米湯，第二天米粥，然后慢慢加蘋果、酸奶?；謴?fù)飲食后我吃絕食前一半的分量就撐的不行，而且還討厭飲料油膩。

　　3.問：絕食難受嗎？

　　答：前8天挺難受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不著，后期大部分時間都在睡覺。早晨起床時如果有點猛，會頭暈，不過沒關(guān)系。頭暈的時候，坐下來，靜一靜就行了，這些是正常反應(yīng)，只要思想堅定，心平氣和，各種不適感將隨之消失。

　　4.問：絕食期間什么都不吃嗎？水果青菜也不吃？

　　 答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都沒吃，包括維生素什么的，我MC的時候也絕。絕食還治好了我的暴食癥。堅持不了時，可食用棗、核桃、蜂蜜、梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西紅柿、黃瓜、香瓜、羅卜等，忌吃到飽，最好不吃。

　　5.問：絕食期間運動不運動？

　　答：要盡量避免作劇烈運動，我前期還動動，后期根本沒力氣運動，一般都在睡覺，是名副其實的睡覺減肥。只是我結(jié)束的有點倉促，舌苔、口臭都還蠻嚴(yán)重的，最好是等舌苔清凈了。

　　6.問：水隨便喝嗎？

　　 答：我每天覺得口渴就喝普通的水，不吃維生素。喝水盡量小口小口地咽，不要食用冷飲。

　　7.問：中途稱體重了嗎？

　　答：沒有。我不提倡中途稱體重，因為中間過程太難堅持，一旦有任何小的平臺就可能導(dǎo)致放棄，所以我忍住沒稱，不過驚喜也特別大，首先是鎖骨，然后是腰，后來開始腿，胳膊和臉，我一周洗一次澡（因為沒力氣洗）每周都有驚喜。不要太看重秤上的數(shù)字，需要做的就是過好每一天。如果吃東西了，不要放棄，要當(dāng)什么都沒發(fā)生過，只是把減的天數(shù)加一天。

　　8.問：絕食很難堅持吧？

　　 答：下狠心就行。過去減肥讓我染上了暴飲暴食，減減增增，變得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，經(jīng)?？蓿X得自己完了，現(xiàn)在我重新找回了笑容和自信，而且暴飲暴食不僅狂掉頭發(fā)，還毀了我的脾胃，我的嘴唇經(jīng)常是干裂的。絕食使我見吃的覺得惡心，治好了暴食。

　　9.問：聽說蜂蜜水熱量很高，一點點蜂蜜水的熱量就夠一天代謝的，就減不了了。

　　答：一周就開始明顯了，2周最明顯

　　10.問：今天是第2天！有點失眠！口好干！還會耳鳴！但肚子不餓！身體有力氣！

　　答：這些都是正常反應(yīng)，身體在適應(yīng)，過幾天等完全燃燒脂肪的時候就會很舒服了。

　　11.問：絕食期間水喝多了會浮腫不？

　　 答：不會，我的臉都在消瘦，

　　12.問：絕食第8天減了14斤。這8天的感受：不怎么暈，也不會餓，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面幾天水還是喝挺多的，后來就不怎么想喝了。之后就習(xí)慣了，看見舍問在宿舍吃飯也忍住了。一時的嘴饞只會帶來無盡的后悔，曾經(jīng)后悔過N次了，所以一定要堅持住。

　　答：斷食期間無食欲，要到補食期才會對食物產(chǎn)生強烈的欲望，故而斷食的危險期是在補食期而不是在斷食期。斷食后的食物要少食用白米飯，而偏重豆?jié){牛奶蔬菜水果等的攝取。

　　13.問：我現(xiàn)在每天2杯咖啡，1個橙子，我覺得其實和絕食也沒什麼區(qū)別

　　 答：我覺得絕食好，咖啡和橙子都蠻傷胃的。

　　14.問：妮可里奇4~5天吃一頓飯，每天健身房6小時。

　　答：我以前用她的方法，老是在吃的那頓大爆，我不推薦那方法，太難控制自己。

　　15.問：我絕食的時候，喝水很多，尿量卻很少，而且都是黃色

　　 答：正常，在排毒。

　　16.問：佩服你，你恢復(fù)飲食只彈了2斤?；謴?fù)期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下來。

　　 答：恢復(fù)期，第一周能少吃就少吃，因為胃消化不了，把自己當(dāng)初生嬰兒喂。我一朋友絕食從一百零幾減到八十幾，而且八十幾一直保持到現(xiàn)在，主要是復(fù)食時飲食控制的比較好。她絕完后開始就只喝米湯，漸漸由稀變濃，喝粥，但也不能喝得太飽，這樣喝一周，就可以正常吃飯了。因為絕完后的腸胃像嬰兒的腸胃一樣脆弱，不能吃刺激的東西。而且剛正常吃米飯的時候不能一天吃三餐，而是一天吃一頓或兩三天吃一頓，還要配合運動，加速代謝，這樣堅持1~2個月，以后正常吃三頓飯都不會長肉。絕食結(jié)束，不要以為減肥結(jié)束了，其實沒有，還有殘局--暴食要收拾，這個也需要時間。大多數(shù)人沒有用有效辦法去解決殘局，才導(dǎo)致減肥失敗。

　　剛從小組其他JM的帖子里看來一句話，覺得很好，拿來和大家分享一下：

　　“你相信什么，潛意識就會給你帶來什么。不要總是過于關(guān)注體重和身材，那樣會變的焦躁。放平和，堅信只要不吃，就一定會變成你期待的那個最美好的自己！ ”

　　我希望我們付出的時候先不要問收獲，踏踏實實地執(zhí)行我們的每一天，最后我們期待的自然會來。

　　嗯……“絕食就是等著暴”這句話要辯證地看啊……

　　如果絕上一個星期就結(jié)束，或者由于自己的毅力不夠意外結(jié)束，那注定肯定是要暴的。

　　其實我也有輕微的暴食癥，之前是沒有的，就是因為好幾次減肥計劃失敗，搞得有點暴食傾向了。

　　所以不管從哪方面來說，一旦決定開始就堅持到底，20天不吃對你沒多大傷害，這是無數(shù)人證明了的?？墒侨绻恢边@樣爆爆減減，傷害絕對大。那才真正叫逆天行道。

　　一句話，要想美，忍者精神?。?/p>

　　還有一句話要告訴大家：據(jù)研究，人的一生吃的東西的量是一定的，也就是說等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就該走了。哈哈~~so~~~要想活的久，你就少吃幾口~~（芒果臺百科全說里講的）

　　我也不說什么一次絕三十天的大話，只要我還能動，我就一直絕下去…我不能再被人說胖！不能…二十多斤都掉了，我再掉二十多斤有啥難的。胖子沒前途，再好看也是胖子

　　用心理療法減肥

　　減肥心理療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是說運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。具體方法有：

　　1.厭惡法。運用外界的因素使肥胖者產(chǎn)生厭惡心理，以抵制強烈的食欲誘惑。

　　2.想象法。有人體驗肥胖者在食欲強的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病，那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的。

　　3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使你“拒食”.需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。應(yīng)該說明，心理療法不是治療肥胖癥的唯一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能都用一個固定的模式。但是心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。

　　告訴大家一個輕松的減肥方法，不用吃藥傷身體而且可以美容哦?。?！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩??！

　　早餐：一根黃瓜

　　午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋

　　晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋

　　記得要多喝水呀?。。。⌒Ч芎玫模。。?！

　　減肥小竅門

　　不知不覺減肥已經(jīng)成為我的生活方式了，我選用的是節(jié)食減肥效果還不錯，當(dāng)你餓的時候往人中你擦一點薄荷油就不餓了效果很好！不知道大家試沒試過。我只是將心得告訴大家當(dāng)大家早日擺脫不理想的身材，我們一起努力吧！

　　一天一次減肥成功

　　每天早上的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

　　然后是空腹吃12枚干棗，這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可以養(yǎng)顏通便。

　　然后吃一個香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸，通便，其實許多減肥產(chǎn)品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點即暢通。

　　早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脫脂，那一點熱量不會導(dǎo)致發(fā)胖，過了30歲的女人要注意補鈣了，你知道嗎，體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致--營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致---內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖長痤瘡。

　　身材在于保持，你首先應(yīng)該去買個健康稱，每天發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化，不讓肥胖偷襲你，一旦發(fā)現(xiàn)長肉了，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子里試試酸奶清腸，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌發(fā)酵，蛋白質(zhì)在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松。

　　如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法

　　佳妙方讓減肥充滿樂趣

　　減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數(shù)女人畢生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。

　　減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。

　　1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　2、購買一些不會引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會覺得乏味，就不會多吃。

　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

　　4、進食時盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。

　　5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

　　6、當(dāng)有人想勉強你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”,千萬不要不好意思。

　　7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

　　8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進食的時間。

　　9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

　　10、找出一張自己身材最好看時的照片，經(jīng)常拿出來看一看。

　　11、偶然有一天由于一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因為偶然的一次失誤，并不會破壞你的計劃。

　　12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發(fā)胖的零食。

　　13、凡是會發(fā)胖的食品，絕對不要吃第二份。

　　14、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

　　15、當(dāng)你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。

　　16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

　　17、早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?卡路里的熱量即可填飽肚子。

　　18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機會。

　　19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

　　21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

　　22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

　　23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

　　24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。

　　25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　26、堅持你當(dāng)初的動機。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動搖決心。

　　27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

　　28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

　　29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

　　30、要做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

　　31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

　　32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

　　33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

　　注意，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

　　蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　七日快速減肥

　　隨著生活水平的提高，體重超常者越來越多，于是人們可以從報刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國明尼蘇達州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。

　　“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

　　減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

　　第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　教你最簡單的減肥方法

　　美國近期公布了一項纖體計劃，不需復(fù)雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴(yán)格的個人導(dǎo)師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果。以下是該計劃要點：

　　每天多飲一杯清水

　　爬樓梯而不乘電梯

　　每天吃早餐

　　每天增加運動量5分鐘

　　盡量把車停泊在距離目的地更遠(yuǎn)的地方

　　每天吃6小餐，而不是3大餐

　　以健康的零食代替垃圾零食

　　以清水代替汽水

　　　結(jié)語：

　　我相信吧里面的姐妹一定減的更多

　　大家加油