在日常生活飲食中，有時(shí)候會(huì)因?yàn)閿z取的食物而引起消化不良，或者是因?yàn)槊洑舛鴾p少進(jìn)食。因此，在吃食物的時(shí)候，應(yīng)該準(zhǔn)備一些比較容易消化的食物，像是蔬菜水果、稻米和面食等。
一、可以改善消化問題的食物
1、優(yōu)酪乳發(fā)酵乳
要幫助消化系統(tǒng)有良好的運(yùn)作，益生菌和纖維是很好的開始。益生菌是活的微生物，有益于身體健康。優(yōu)酪乳和發(fā)酵乳都含有益生菌，可以解決輕微的消化問題。
2、各種的益生元
膳食纖維是基本的食物營養(yǎng)，參與了不同器官系統(tǒng)的監(jiān)管功能?？砂l(fā)酵的纖維被稱為益生元，可促進(jìn)有益細(xì)菌在腸道生長，但是并非所有的纖維都是益生元。
3、各種類的谷物
谷物是絕對(duì)纖維的典型例子，它可以改善消化，并且具有不溶性纖維，適合用于治療便秘，調(diào)節(jié)消化過程。燕麥、麥片、全麥面包等都是。
4、各種類的堅(jiān)果
適度的食用堅(jiān)果是適合幫助消化的。堅(jiān)果含有維生素E,它的抗氧化性質(zhì)可以增強(qiáng)腸黏膜，它的必需胺基酸可以保護(hù)黏膜，還可以作為蔬菜蛋白質(zhì)的替代來源。
5、各種類的水果
水果很容易消化，因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素，并有大量的可溶性纖維，這有利于腸道的轉(zhuǎn)換，并防止氣體積聚在體內(nèi)。
6、稻米以及面食
稻米和小麥面食是纖維的良好來源，對(duì)于消化有極大的幫助，因此非常建議被當(dāng)作均衡飲食的一部分。此外，它們還可以降低膽固醇。
7、各種類的蔬菜
蔬菜含有豐富的纖維，含有多種的維生素和礦物質(zhì)，所以它們可以增加新陳代謝，對(duì)抗大腸過敏。此外，它們還可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
8、好用的橄欖油
橄欖油可以改善消化系統(tǒng)，因?yàn)樗Ｗo(hù)胃食道逆流所引起的胃灼熱，并有助于胃部的內(nèi)容物緩慢地進(jìn)入小腸，增加飽足感，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
二、引起消化不良的原因及癥狀
1、消化不良原因
大部分的人都會(huì)有消化不良的經(jīng)驗(yàn)，通常是和缺乏休息、飲食習(xí)慣不好、情緒波動(dòng)和煙酒刺激有關(guān)。嬰幼兒消化不良主要是和飲食以及脹氣有關(guān)。
2、消化不良癥狀
消化不良的癥狀通常有上腹部疼痛、胸悶、腹脹、飽脹、燒心、很容易飽、減少進(jìn)食、夜里睡不好等癥狀。
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