由于職場女性生育年齡的推遲，以及備孕二胎、三胎的女性年齡偏大，備孕人群中高齡的比例在逐漸升高。在生殖門診中，因不孕就診的高齡女性，卵巢功能較差者的也很多，對于高齡備孕，做好哪件事最重要呢?

　　從生育方面來說，一般把女性35歲以上生育稱為高齡，因為卵巢功能在35歲以后呈現(xiàn)急速下降的趨勢，更易發(fā)生生育困難及不孕。所以，相對于年輕夫婦，高齡夫婦更應(yīng)做好充分的準備及合理安排備孕的時間。本文就來講講，高齡女性如何保養(yǎng)卵巢提高生育力~

　　養(yǎng)護卵巢的6個方法

　　01每年體檢一次，月經(jīng)變化及時就醫(yī)

　　每年做一次體檢，對卵巢不放心的朋友可以做一個盆腔B超和激素六項檢查。另外，一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，就應(yīng)及時去看醫(yī)生。

　　02保持充足的睡眠

　　該睡的時候不睡，會影響雌激素合成和釋放，進而影響卵巢功能，長期的睡眠不足就可能導(dǎo)致卵巢早衰。So，不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

　　03保持心情輕松愉悅

　　做女人，最重要的就是開心啊，工作生活的壓力、情緒抑郁、焦慮，都會影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，損害卵巢健康。保持心情愉悅也是保養(yǎng)卵巢的一大絕招!

　　04堅持運動，每天半小時

　　躺著、坐著不愿動，體內(nèi)的器官也會變懶，會導(dǎo)致血液循環(huán)下降，新陳代謝緩慢，身體代謝產(chǎn)物不能及時排出，卵巢就會受到“毒害”，建議大家每天至少活動30分鐘以上。

　　05多吃纖維食物

　　纖維食物可以清除體內(nèi)過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險。膳食纖維不僅可以促進胃蠕動，還可以緩解便秘，幫助體內(nèi)排出毒素，有益于卵巢健康。建議多吃蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等富含膳食纖維的食物。

　　06多吃卵巢喜歡的食材

　　百合、伏苓、野葛根、胡蘿卜、黑豆、山楂、蘋果等都是卵巢最喜歡的食物，百合、茯苓，被稱為卵巢保養(yǎng)素，是古代宮廷女性保養(yǎng)的秘方，野葛根富含的異黃酮能模擬雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的效果。

　　高齡姐妹如何備孕?

　　做好心理準備

　　正確認識高齡備孕的風(fēng)險

　　分娩年齡大于35歲的女性即為高齡產(chǎn)婦，和普通產(chǎn)婦相比，高齡產(chǎn)婦將面臨著更大的風(fēng)險，并且隨著年齡的增加，風(fēng)險也會增大。

　　因此，如果你已經(jīng)跨入了高齡甚至超高齡的行列，在備孕前一定要做好心理準備，正確認識高齡備孕和生產(chǎn)可能面臨的風(fēng)險。

　　高齡備孕

　　不是備了就能孕

　　高齡備孕首先要認識到，不是你做了完全的準備就一定能懷上。

　　女性生育能力隨著年齡的增長會逐年下降，尤其是35歲后下降會更加明顯，有的女性40歲左右就會失去生育能力。因此，年齡越大，能備孕成功的幾率越小。

　　高齡孕婦會面臨多重風(fēng)險

　　對于高齡孕婦來說，即使備孕成功了，也只是萬里長征的第一步。隨著年齡的增加，卵巢功能逐漸趨向衰退，卵子中染色體畸變的機會增多，容易造成流產(chǎn)、死產(chǎn)或畸胎。

　　統(tǒng)計顯示，小于30歲的自然流產(chǎn)率大約為7%-15%，35歲以上這個數(shù)值上升到17%-50%。

　　此外，臨床還發(fā)現(xiàn)，高齡孕婦更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、難產(chǎn)等妊娠并發(fā)癥。

　　備孕前先做個生育力評估

　　年齡是硬指標，但醫(yī)學(xué)上沒有絕對一詞。

　　很多高齡媽媽想生二胎，但不知道自己的身體是否還能懷孕，這時候，你需要做個生育力評估。一個完整的生育力評估包括女方卵巢的狀況、輸卵管情況、男方的精子狀況(包括精子濃度、活動力、畸形率、液化時間)等方面。

　　相比后面兩者，女方卵巢儲備對生育力影響是最大的，目前公認的卵巢評估標準為抽血查AMH(抗苗勒氏管激素)或B超數(shù)卵巢內(nèi)竇卵泡數(shù)量，二者結(jié)合對卵巢評估來說更為準確。

　　保證均衡營養(yǎng)

　　保持良好生活習(xí)慣

　　首先，需要保持良好的生活習(xí)慣。

　　備孕夫妻雙方的任何一方飲酒或吸煙過度，都可能造成寶寶某些方面缺陷。

　　其次，之前長期服用避孕藥的女性，應(yīng)該在停藥6個月以后才能開始備孕，以防對胎兒造成不良影響。

　　第三，必須要保證飲食合理且均衡。女性可以適量多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如蛋類、豆制品、魚類及含碘豐富的食品，也可多吃有益卵巢的食物，如百合、茯苓、黃瓜、香菇、胡蘿卜等。

　　最后，在備孕時就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充葉酸，能讓寶寶更聰明，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、貧血等。

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