急癥期
1、這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。
2、崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
3、阻止過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，多休息減少腫脹和出血，并且減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
建議：
1、吃桃仁粥，取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸后研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。
2、每天吃2次，連續(xù)吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。
亞急性期
1、要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)，以減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。
2、刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主，做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長(zhǎng)收縮練習(xí)。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要遵守“在舒適、無(wú)痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
建議：
1、對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。
2、揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。
恢復(fù)期
1、能無(wú)痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。
2、此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍，可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來(lái)做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
建議：
傷勢(shì)穩(wěn)定后，就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫；如果你能忍受疼痛的話(huà)，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫（只適用于軟組織受傷）。
功能訓(xùn)練期
可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了，但仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺(jué)訓(xùn)練。
建議： 在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在康復(fù)階段一定不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很?chē)?yán)重。受傷后最好穿松寬的鞋子，建議夏天拖鞋，冬天棉拖，有助于淤腫部位血液循環(huán)。
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