良好的睡眠質(zhì)量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態(tài)。不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對(duì)睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，通過(guò)良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護(hù)航。
1、多曬太陽(yáng)
褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是t褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時(shí)間了，也是褪黑素分泌最少的時(shí)候。所以白天最好能保證曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)。如此一來(lái)，褪黑色素在白天就會(huì)因?yàn)楣饩€過(guò)強(qiáng)而減少分泌，等晚上沒(méi)有光線的時(shí)候就完全釋放，有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。
2、少焦慮
有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰(shuí)都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對(duì)退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對(duì)于這類(lèi)老年人，最好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書(shū)、讀報(bào)、看電視等，更不要像過(guò)電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來(lái)，當(dāng)煩躁焦慮的心情一掃而空的時(shí)候，失眠問(wèn)題自然就會(huì)緩解了。
3、形成生物鐘
為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，最好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)，或用溫水洗腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。
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