男人天生該滋補，天生對能量的要求比女人高得多，無論你是20歲，或者30、40歲，都要多多不補充營養(yǎng)，下面就給男人們介紹7種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)是男人必備的，讓你越來越MAN。

維護免疫力的必須——維生素A

維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。

攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。

減壓必備——鎂

鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。

攝入量：350毫克左右為佳。

食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。