當(dāng)一個人出現(xiàn)心情煩躁的時候,往往會導(dǎo)致這個人晚上睡覺出現(xiàn)失眠的情況,這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩睡不著覺怎么辦?今天小編就來為大家介紹一下。
1、不要總熬夜
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、食用補(bǔ)氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥屵@個人氣血不足發(fā)虛。
4、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
5、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。
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