俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，散步是老年人最適合的、最安全的健身方式，但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽略。老年慢性病防治專家就散步鍛煉的技巧給出了如下意見，可以幫助你找到最合適的散步方案。
散步“三五七”原則
“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次。“七”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢(shì)
走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
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