不按計劃運動，你的汗注定是白流的!

如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調(diào)的運動，那你會很難堅持這條減肥的路;如果你總是等天時地利人和才去運動一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

因為沒有計劃性的運動，你的汗水注定是白流了!

要是想實現(xiàn)良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎(chǔ)的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。

對策：掌握合適的運動頻率，實現(xiàn)運動效果最大化

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時間。

如果是想減肥的小伙伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少于20分鐘。如果單次運動少于10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。

每次的運動時間可以根據(jù)運動強度來做適當調(diào)整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。