熱衷于局部力量訓(xùn)練，怎么高效燃脂呢?

有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動并不能達到很好的瘦身效果。

針對性的運動多屬于肌肉力量訓(xùn)練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強。因為力量訓(xùn)練屬于無氧運動，體內(nèi)的供能原料是糖分而非脂肪。

對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果

想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續(xù)一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。

不過，現(xiàn)在越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運動時能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的效果會更好。

建議每次運動時，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做30分鐘以上的有氧運動。這樣安排是為了在進行有氧運動之前，可以先通過無氧運動來消耗糖原，然后通過有氧運動來消耗脂肪，讓減肥事半功倍。