21、如果是學(xué)生的話，上課的時(shí)間，盡量避免帶手機(jī)，你又不是國(guó)家主席，沒(méi)那么多人找你。下了課回宿舍檢查下信息電話，一并回復(fù)即可。

22、設(shè)一個(gè)不少于二十個(gè)字符的鎖屏密碼，沒(méi)有規(guī)律的字母數(shù)字符號(hào)交錯(cuò)排列，不用多久你點(diǎn)亮手機(jī)的欲望就應(yīng)該無(wú)限趨近于0了吧。

23、不要用手機(jī)記錄筆記或者行程。準(zhǔn)備個(gè)記事本。

24、把手機(jī)調(diào)成靜音模式也可以將我們從“一旦手機(jī)響就要查看手機(jī)”的沖動(dòng)中解放出來(lái)。

25、如果你想通過(guò)刺激方式減少自己花在手機(jī)上的時(shí)間，可能一些冷冰冰的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)管用。有很多的手機(jī)應(yīng)用都可以監(jiān)督并統(tǒng)計(jì)你每天花在手機(jī)上的時(shí)間，比如安卓系統(tǒng)的Qualitytime和iOS系統(tǒng)的Moment，這些應(yīng)用還可以在你花太多時(shí)間在手機(jī)上時(shí)發(fā)消息提醒你。

26、在你下班回到家后的第一個(gè)小時(shí)內(nèi)把手機(jī)調(diào)成飛行模式，這樣你就可能忙于準(zhǔn)備晚餐，或者全身心投入到和家人共處的時(shí)間，又或者準(zhǔn)備外出等，也就不會(huì)有想要不停查看手機(jī)的欲望了。

27、一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是慢慢訓(xùn)練自己，讓自己習(xí)慣‘科技間歇’：在一分鐘之內(nèi)查看手機(jī)中各種形式的交流信息，包括短信、電話和社交媒體等。看完之后，設(shè)置一個(gè)15分鐘的鬧鈴，然后將手機(jī)屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手機(jī)會(huì)提醒你的大腦不需要釋放傳導(dǎo)壓力和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)。下一次手機(jī)再響的時(shí)候，只用一分鐘查看手機(jī)，以此反復(fù)，直到你覺(jué)得不查看手機(jī)也可以安然處之，那時(shí)候你會(huì)明白其實(shí)你根本什么都沒(méi)有錯(cuò)過(guò)。